굳게 다짐한 하루 루틴이 깨지는 이유

미라클 모닝이 유행하면서 나만의 하루 루틴을 만들어 인생을 성공으로 이끌기 위해 노력하는 분들이 많이 있습니다. 저도 그중의 한 명입니다. 하루 루틴은 장기간 쌓여 효과가 누적되는데, 가끔 루틴 수행에 실패하기도 합니다. 오늘은 하루 루틴이 실패하는 이유에 대해 함께 생각해 봅시다. 

 

 

 

1. 개인별 천차만별인 하루 루틴 

 

모두 감명 깊게 읽은 자기 계발서나 타인의 성공 경험을 보고 감동하여 나만의 루틴을 만들어 지키고 싶어 합니다. 하루 루틴을 만들어 수행하면 모두 그 개인에게 좋은 영향을 미칩니다. 성공해 보자고, 건강해 보자고 만든 루틴인데 나쁜 내용이 들어갈 리 없으니까요. 

 

새벽 4시에 일어나 책을 읽고, 명상을 하는 루틴도 있고, 아침에 조깅을 하는 루틴도 있습니다. 배움을 위해 사이버 학습을 하는 분들도 있고, 건강을 위해 스스로 건강식을 차려 먹는 루틴도 있습니다.

 

루틴을 만들 때 주의해야 할 점은 너무 지키기 힘든 것을 넣으면 안 된다는 것입니다. 이상적인 루틴을 만들수록 실패할 확률이 높습니다. 저에게는 미라클 모닝이 그랬는데, 새벽에 일어나는 것이 그렇게 어렵지 않았기 때문에 한동안 잘 지켰지만, 겨울이 되니 새벽에 일어나는 것이 너무 힘들어져 실패하고 말았습니다. 새벽 4시는 제가 생각해도 너무 무리한 목표였던 것 같습니다.

 

지금 제가 수행하고 있는 루틴은 아침 6시에 기상해서 출근하면서 20분 산책을 하고, 퇴근 후 2~3시간 부업활동을 위한 여유시간을 확보하는 것과 11시 30분에 취침하는 것입니다. 매우 여유 있으면서 무리하지 않는 루틴입니다.

 

핵심은 ①아침 산책과 ②퇴근 후 2~3시간 부업활동, 그리고 ③11시 30분 취침시간을 지키는 것입니다. 이렇게 정한 이유는 최근 뇌과학 관련 책에 빠져 몇 권을 읽다 보니 뇌내 호르몬 관리가 업무 생산성과 신체건강에 매우 중요하다는 것을 깨닫고 오전에 세로토닌 호르몬과 야간에 멜라토닌 호르몬이 잘 유지될 수 있게 루틴을 조절한 것입니다. 

 

각자 추구하는 목표가 다르기 때문에 자신만의 루틴도 다르기 마련입니다. 하지만, 이상하게도 여유 있게 짠 루틴조차 간혹 지켜지지 않고, 심지어 하루종일 빈둥거리며 무의미한 시간을 보내기도 합니다. 그럴 때마다 심한 자책감과 실망감이 들어 왜 루틴이 깨지는지 생각해 보았습니다.

 

 

 

2. 하루 루틴이 깨지는 이유 

 

하루의 루틴이 깨지는 이유는 해서는 안 되는 행동을 했기 때문입니다. 저에게 건강한 루틴을 망가뜨리는 악의 축이 있는데, ①혼술, ②웹툰, ③유튜브 3가지입니다.

 

보통, 주말에는 하루를 의미 있게 보내려고 계획을 잔뜩 세워둡니다. 그런데, 사우나를 다녀오고 더위를 식힌다는 명목으로 시원하게 맥주를 한 캔 마시거나, 지인에게 추천받은 웹툰을 1화라도 보게 되면, 그날 하루는 망칩니다. 유튜브도 비슷한데, 피곤하니까 잠시 휴식을 위해 한 두 개만 보겠다고 유튜브를 둘러보다가 결국 아무것도 못하고 딩굴딩굴한 날이 수두룩 합니다.

 

맥주 한 캔이 다른 한 캔을 부르고, 1화만 보려고 했던 웹툰이 어느 사이 100화를 넘어가고 있고, 잠깐 보려던 유튜트는 놀라운 알고리즘의 힘에 이끌려 몇 시간째 시청을 하게 됩니다.

 

그렇게 반나절을 속절없이 보내고 나면, 맥이 풀려서 다른 일도 하기 싫어지고, 결국 하루를 무의미하게 보내게 되는 것이었습니다. 그렇다면, 원인이 되는 ①혼술, ②웹툰, ③유튜브에 손을 대지 않으면 되지 않느냐 하겠지만, 정말 이 3가지를 참는다는 것이 얼마나 힘든지 모르겠습니다.

 

술을 예로 든다면, 예전처럼 모여서 왁자지껄 떠들면서 원샷을 하는 술보다 제가 좋아하는 좋은 브랜드의 술을 마트에서 몇 병 사다가 냉동실에 시원하게 시앗이를 해 놓고, 예쁜 잔에 따라서 조금씩 혼술을 하면서, 웹툰을 본다던지, 유튜브를 보면 그 보다 더 행복할 수가 없었습니다.

 

다들 저처럼 개인적인 만족감을 주는 특정 아이템(혼술, 웹툰, 유튜브) 때문에 하루를 망쳐본 적이 없으신가요?  

 

제 생각에는 이런 중독성 강한 아이템을 통제하는 것이 결국 하루 루틴을 오래 유지할 수 있는 비법이 되지 않을까 합니다. 그래서, 저는 금요일이 되면 이번 주말에는 절대로 술, 웹툰, 유튜브에 눈을 돌리지 않겠다고 여러 번 맹세를 하기도 합니다. 가끔은 성공하지만, 또 가끔은 유혹에 못 이겨 실패하기도 합니다.

 

 

 

3. 하루 루틴을 유지하는 비법 

 

이렇게 루틴을 망가뜨리는 범인을 확실하게 알았다면, 오히려 좀 더 적극적으로 활용을 할 수 있어야 합니다. 저는 제 루틴을 망가뜨리는 술과 웹툰과 유튜브를 제가 하루 루틴을 성공하면 주어지는 보상으로 활용하고 있습니다.

 

제가 뇌과학에 심취하여 뇌에서 분비되는 호르몬에 대해 관심이 많다고 말씀드렸는데, 호르몬 중에 도파민이라는 물질이 있습니다. 흔히 행복 호르몬이라고 하는데, 성취와 보상에 매우 민감한 호르몬으로 알려져 있습니다.

 

목표를 설계할 때부터 도파민은 동기부여 작용을 하게 돼서, 정해진 목표에 도달하면 쾌감과 행복을 주는 호르몬입니다. 그런데, 이 호르몬이 계속 유지를 하려면 작은 목표라도 달성했을 때 충분한 보상을 주어야만 그다음 목표를 진행할 때 또다시 강한 도파민을 분비해 동기부여 상태를 유지할 수 있게 한다고 합니다. 

 

저는 회사를 다니면서 부업활동을 겸하고 있기 때문에 주말에 시간활용을 효율적으로 해야 하는 입장이었습니다. 그래서 제가 세운 루틴으로 주말을 잘 운영했을 경우 오후 9시 이후부터 취침하는 11시 30분까지 약 2~3시간은 제가 좋아하는 술을 한잔 마시면서 웹툰이나 유튜브를 보는 시간으로 활용 중입니다.

 

하루종일 블로그를 쓰고, 부업활동 등으로 즐거움을 포기한 대가를 밤시간에 충분히 누릴 수 있도록 설계를 해 보았습니다. 결과는 상당히 괜찮았습니다. 하루종일 참을 수 있는 이유를 제공했기 때문에 주간시간에 생산성도 높아졌고, 저녁에는 마음이 좀 풀어지기 때문에 휴식 겸해서 나만을 위한 시간을 갖는 것도 나쁘지 않았습니다.

 

딱, 한 가지 부작용은 예정대로 11시 30분에는 취침을 해야 하는데, 오히려 정신이 더 말똥말똥해져 잠을 못 자거나, 중간에 웹툰을 멈출 수 없어서 새벽까지 노는 일이 생겼다는 것입니다. 이 정도 부작용은 어느 정도 예상을 했지만, 한 번은 새벽 3시까지 놀다 잤더니 일요일 오전시간을 망치게 되는 일이 생겨 조심하고 있습니다.

 

중간에 술이나 웹툰이나 유튜브에 빠져 루틴이 깨지게 되면 바로 정신을 차리고 다시 루틴대로 돌아와야 합니다. 저는 원상복귀를 위한 루틴도 하나 만들어 두었는데, 무언가 하루 생활이 잘못되었다고 느끼면 즉시 따뜻한 물로 샤워를 하고, 방에서 시원한 청량감이 있는 로션과 스킨을 바르고, 발바닥에서 땀이 날 정도로 편백나무 발 지압기 위에서 운동을 하는 것입니다.

 

이렇게 하면, 중간에 루틴이 깨져도 다시 복귀할 수 있는 계기를 마련할 수 있어 남은 시간을 낭비하지 않고 남은 하루를 효과적으로 보낼 수 있었습니다. 

 

하루 루틴을 지키는 것도 중요하지만, 내 루틴을 망가뜨리는 요소가 무엇인지 파악해 보고, 루틴이 망가지고 있을 때 정신 차리고 다시 복귀할 수 있는 루틴도 하나 준비를 해 놓는다면, 좀 더 건강하게 내 생활을 관리할 수 있지 않을까 합니다.

 

 

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당신의 뇌는 최적화를 원한다 : 도파민 활용하기

당신의 뇌는 최적화를 원한다 : 도파민 활용하기

당신의 뇌는 최적화를 원한다 : 세로토닌 활용하기

당신의 뇌는 최적화를 원한다 : 세로토닌 활용하기

당신의 뇌는 최적화를 원한다 : 멜라토닌 활용하기

당신의 뇌는 최적화를 원한다 : 멜라토닌 활용하기